现在全国学习舞蹈的人是越来越多,从数据上来看,绝大多数的人都是未经过从小的训练,不管是什么时候接触的舞蹈,都得经过最辛苦的基本功训练,何为基本功,就是一个舞蹈最基础的要求,也是最最残酷的意志训练,基本功里面包含很多的东西,今天主要给大家讲的是踢腿。

练基本功,三分压腿七分踢,由此可见踢腿是增强软度的有效地训练方式,踢腿它不仅训练的是踢得高度,更重要的综合能力的运用和整体形态的表现。只有将每一个细节都注意到,运用科学的训练方法,才能不断地,有效地挖掘自己潜在的能力。

 

        首先是站姿。一字位站开,从大腿根处,即胯根处外旋,每个人的胯开程度都不一样,这一部分取决于先天因素,一部分取决于后天的训练,很多同学的胯并没有能力做到标准的样子,但是为了在外观上达到要求,努力地将自己的踝关节处外旋,而自己的膝盖则是内扣状态,长时间这样去,由于扭拧,会使自己的膝盖受到伤害,所以,一切要其尽所能,但是不能过分强求,要使自己脚下小拇指一侧能够实实的贴到地面。

        挺胸,收腹,提气。说白了就是要有一个好的状态,一个好的精气神。十个人过来,即使他们可以踢同样的高度,但是某些人就是会很显眼,会让人觉得喜欢,很突出,因为人家有一个好的状态,不会给人一种泄了的感觉。

        准备动作,动力腿向后擦做准备,后脚脚尖与前脚脚后跟应处于同一条直线,全身收紧,所谓的收紧并不代表僵硬,要表现出力量,有弹性,绷脚外旋到自己的最大极限。

        慢慢向前擦成一位,脚底要踩实了擦,大腿内侧要加紧,瞬间释放力量,用脚背带着将腿踢出去,切记不要送胯,全身要收紧,保持上身的姿态不能乱动,然后点地,前脚后跟与后脚后跟在一条直线上,脚后跟带着实实地擦回一位,回到最开始的状态。

 

        在这里我只是讲了一下踢前腿,踢旁腿和后腿其实和踢前腿的道理是一样的,都要求开绷直,都有严格的姿态标准

        每个人的身体素质不一样,有些人在成长的过程中,不小心使自己发育成罗圈腿或者是X型腿,使最基本的站姿看上去都不是很完美,但是不要沮丧,也不要强加给自己压力,这些都是可以通过训练慢慢改过来的,可以训练的时候在大腿内侧夹一本书,锻炼自己大腿内侧那力量薄弱的大腿肌群,逐渐完善自己的形体。

注意事项:

舞蹈靠的就是练,切勿急于求成。用科学的方法训练,才能训练出属于自己的规范,才能让自己真正的合格。

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