学跳拉丁舞的孩子都很辛苦,除去上学、做功课、上补习班以外,还要奔波在舞蹈教室和家之间。非常大的体能消耗量是每个正在生长发育的舞孩儿们面临的问题,下面分享学习拉丁舞孩子的膳食搭配技巧。

一般来说,跳舞的孩子整体偏瘦,个别肥胖的孩子一看就是垃圾食品吃了太多的缘故。孩子跳舞时能量消耗较大,需要及时补充充足的热量,但不能过多,否则会引起体脂增多,身体发胖。中国营养学会建议“青少年每日每公斤体重含蛋白质3.0克左右”。机体一旦缺乏 蛋白质,首先影响生长发育,肌肉萎缩,甚至贫血,并出现抗病力下降,内分泌失调,易疲劳等现象。日常膳食中的肉、蛋、奶等是运动性蛋白质的主要来源;

 

身体缺糖使血糖下降,首先影响中枢神经系统大脑的机能,使其兴奋性下降,反应迟钝,四肢无力,动作协调性下降,严重时会导致昏厥,运动不能继续。糖的主要来源是谷类和根茎类食品,如粮食和薯类,其中含有大量的淀粉和少量的单糖、双糖。其次来自食糖,如 蔗糖和麦芽糖。蔬菜和水果中除含有单糖外,还有纤维素和果胶。

在日常生活中,孩子所需的糖应尽量以粮食和薯类为主要来源,还应多吃蔬菜和水果,少吃蔗糖。此外,孩子在跳舞时大量排汗,会损失大量维生素,所以要补充维生素、无机盐和微量元素。

跳舞要加餐:

跳完舞或者跳舞前,如果有饥饿感,应该加餐,少儿吸收能力强,容易有饥饿感。吃饭少,活动量大,会很快变瘦。要保持在能够满足身体发育的营养范围内,加一顿饭也是正常。要选择加餐而不是吃零食的方式。

营养要均衡:蔬菜、肉蛋奶、水果、碳水化合物,需要有合理的安排,拒绝挑食偏食。每天保证吃一两个水果。不吃高热量快餐,不喝碳酸饮料,少吃膨化食品。少喝饮料,其中糖分和各种化学物质太多,很容易引起肥胖早熟。
口味要清淡:运动后饥饿感很强,这个时候会选择重口味的食物,过于辛辣的食物能免则免,口味不要太重,只要吸收足够量的盐分就够了。食物尽量保持有原材料的营养,水煮鱼、麻辣香锅之类,少吃为妙。

 

 

荤素要搭配:对于平日运动量比较大的舞孩儿们来说,他们需要更结实的骨骼和肌肉,来应付那些难度高、强度大的舞蹈动作。因此,孩子需要按照他们的胃口,吃荤素搭配、营养平衡的饭菜,每天再保证喝牛奶,就可以获得足够的营养素。总的来说,运动量较大的孩 子需要比普通孩子增加1/4到1/3的饭量。由于练习舞蹈,需要孩子保持身体的轻盈和灵活, 因而要少吃一些油腻的食物和甜食,可以增加豆类、蛋类和奶类来补充蛋白质。

 

孩儿参赛饮食:

孩子参加比赛以前一周应给孩子高糖饮食,使糖类占总热能供给量的60%-70%,以便增大体内的糖元储备。因为经过高强度的赛前训练后,糖元贮储备会减少,这时应采用高糖饮食,以增加糖元储备,有利于比赛时供给充分的热能。在这个阶段碳水化合物的摄入量如果不 够,孩子在训练和比赛时容易发生疲劳、酮血症、脱水或低血糖现象,使耐力降低,技能发挥差。脂肪供应量应占热能供给总量的不超过30%,尤其在比赛前6小时内不能摄取高脂饮食,因为高脂饮食进人体内后会消耗过多的氧及能量,不利于比赛发挥体能。因此一般在 赛前l~4小时,宜供给低脂肪、低蛋白、高糖类饮食,以促进食物的消化、吸收和转化成糖元储备。

 

练舞动力餐
这套食谱可为孩子提供大量的钾、钙、淀粉、蛋白质、B族维生素和维生素C。
早餐:蜂蜜水、奶黄包、牛奶燕麦粥、猕猴桃
午餐:馒头、玉米糊、煎鳕鱼柳、萝卜青豆炒肉丁、麻酱油麦菜
饮料:蜂蜜豆汤(1杯绿豆清汤加一小勺蜂蜜 混匀即成)

晚餐:大麦米饭、咖喱鸡(鸡块、胡萝卜、洋葱、马铃薯)、奶酪烤甜玉米(奶酪、甜玉米粒、胡萝卜丁、豌豆丁)、豆腐汤(青菜、紫菜、盒豆腐)
零食:酸奶2杯。

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