对于每个跳舞的孩子来说,“压腿”是必须的。作为一名家长，又应当注意孩子压腿时哪些事项呢？ 接下来小八教孩子三种压腿的正确打开方式！ 父母们务必了解，压脚主要练习的是孩子腿部的柔韧性，所以必须要有坚定的信念和毅力。压腿的全过程又长又无趣，尤其一定水平上训练，小孩出現了脚和殿部痛疼的一些状况，就像长跑运动员一样的“疲惫期”。 孩子在压腿前，务必做好热身准备。腰部、胯部、腿部、脚裸的活动最为重要。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，只有在运动时把身上的肌肉放松了，降低肌肉内部的粘滞性，才有利于腿的柔韧性练习。 对于刚练习压腿的小朋友讲，“稳、轻、缓、短、放松”这5个要素要掌握外，压腿的高度是也是需注意的重点。通常，和髋关节持平的高度会比较安全。 压腿主要分为正压、侧压、后压三种方法。其目的是拉伸腿部肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。 孩子在正压腿练习时出现以上问题，请注意下面几点： 动作要规范，循序渐进、分解练习！ 腿部一定要伸直（被压腿和站立腿），双手按在被压腿膝关节处，收髋，使身体尽量向前俯压，可以拉伸膝关节后之窝肌。 双手按在被压腿膝盖处，髋部后坐，上身尽可能的向前下俯压，用自己的腹部去找被压腿部，此时会感觉到腿部有拉伸感； 双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习; 被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习； 双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步; 双手搬住脚掌，依上法，用下颌碰脚尖。此步完成后，说明正压腿已成; 只有通过长时间的积累练习，使身体与腿形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空隙。 由轻到重，由低到高。 压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，不宜过于用力，当练习一段时间后可循序渐进加重压力;如果前期练习过度会导致腿部疼痛。腿压的高于也要一点点增加。 可以先将腿放至与腰持平的高度，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 先拉后压，由近及远。 练习初期腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，如过度拉长，不仅不会达到想要的效果，还会使韧带受损伤。练习初期要先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎在施以振压;振压循序渐进，切勿急于求成。 压腿时身体和腿的接触要由近及远，接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部;腿部：大腿—膝盖—脚尖，切勿一开始就用头硬碰脚尖。 第二种是侧压腿，主要练习髋部和腰部。 侧压腿和正压腿很像，区别于压腿时身体站位是侧位，支撑腿、被压腿、脸部同方向。身体侧对支撑物，右腿支撑，脚尖向外展 90°，左腿举起，脚跟放在支撑物上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，脚跟与前脚平行成一线，腿挺直放松，身体 向侧振压至前脚尖方向。 第三种是后压腿，背对支撑物并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。 单腿支撑另一只提起，将脚背放在支撑物上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。此动作左右腿可交替练习。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
只有通过长时间的积累练习，使身体与腿形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空隙。
第二种是侧压腿，主要练习髋部和腰部。
